南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心 陈玉辉

　　世界上没有哪种运动是万能的，不同类型的人群应当选择不同的锻炼方式，所以不要只认准广场舞这一种活动。应在专业人士指导下，结合自身的生活方式、身高、体重、年龄、兴趣爱好、个人体质等，有目的、有计划地锻炼。

　　运动包括有氧运动、力量性运动、伸展运动和健身操。其中，有氧运动是最主要和最基本的运动方法，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动包括慢走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑雪等。中等强度的有氧运动包括散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。人在运动时会感到呼吸加快，但可以与人正常交谈，包括慢走、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，运动后喘得无法正常交谈，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续运动5分钟左右。需要注意的是，运动时强度以不累得上气不接下气、心跳不要跳得很快，运动后恢复得很好，没有影响日常生活等为宜。自我掌握运动量和运动强度的重要指标包括：轻度呼吸急促、心跳稍微加快、身体微热、面色微红。

　　对于中老年人来说，打太极拳、慢跑、慢步、骑自行车等都是比较适合的运动，不必都去跳广场舞。

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